يعتبر الكثيرون صحة قاع الحوض أمراً بديهياً حتى تظهر مشكلة معينة. لكن الحقيقة هي أن وجود قاع حوض قوي يعد أمراً ضرورياً للصحة العامة أكثر مما قد تتصور. فهو يدعم الأعضاء الحيوية، ويساعد في التحكم بالمثانة والأمعاء، كما يعزز الصحة الجنسية أيضاً. الوقاية هي المفتاح لتفادي مشاكل قاع الحوض، فلا تنتظر حتى تظهر الأعراض، بل اعتنِ بصحة حوضك منذ الآن!
أين يقع الحوض؟
تقع منطقة الحوض بين عظمة العصعص من الخلف وعظم العانة من الأمام، وهي تتكون من شبكة من العضلات والأربطة التي تشكل قاعدة داعمة للمثانة والأمعاء والرحم. عندما تكون هذه العضلات قوية، فإنها تحافظ على استقرار الأعضاء وتضمن عملها بشكل سليم. ومع ذلك، إذا ضعفت هذه العضلات، فقد تتعرض الأعضاء للانزلاق أو الهبوط أو عدم القدرة على الأداء بشكل صحيح.
أمراض قاع الحوض الشائعة
يمكن أن يؤثر ضعف أو إصابة عضلات الحوض سلبًا على وظائف عدة أعضاء في الجسم، وخاصة المثانة والأمعاء والوظيفة الجنسية. ومن أبرز هذه المشكلات:
- سلس البول: يؤدي ضعف عضلات الحوض إلى صعوبة في التحكم في البول، حيث تكون هذه العضلات غير قوية بما يكفي للتحكم في فتح وإغلاق مجرى البول، مما يسبب تسرب البول دون إرادة عند السعال أو العطس أو الضحك أو القفز.
- سلس البراز: تلعب عضلات الحوض دورًا حيويًا في التحكم في العضلة العاصرة الشرجية، وضعف هذه العضلات قد يؤدي إلى سلس البراز، مما يعني صعوبة الوصول إلى الحمام في الوقت المناسب عند الحاجة للإخراج.
- هبوط أعضاء الحوض: في الحالات الشديدة، قد تتحرك أو تهبط أعضاء الحوض نتيجة عدم كفاية الدعم، مما يؤدي إلى هبوط الرحم أو المستقيم أو المثانة، وفي بعض الحالات، يمكن أن ينزلق أحد الأعضاء عبر فتحة المهبل.
عوامل الخطر والوقاية
تتضمن العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض قاع الحوض ما يلي:
- الولادة.
- السمنة.
- التقدم في العمر.
بعض العمليات الجراحية، مثل استئصال الرحم لدى النساء، وجراحة البروستات لدى الرجال.
على الرغم من أنه قد لا يمكن التحكم في هذه العوامل بشكل كامل، إلا أن تعزيز قوة قاع الحوض يُعتبر خطوة وقائية مهمة.
تمارين قاع الحوض (تمارين كيجل)
تمارين قاع الحوض، المعروفة أيضاً بتمارين كيجل، تعتبر وسيلة فعالة لتقوية هذه العضلات الحيوية. هناك عدة طرق يمكن أن تساعدك في تحديد وتمرين هذه العضلات.
أولاً، يمكنك تجربة إيقاف تدفق البول أثناء التبول، حيث أن هذه العضلة هي المسؤولة عن التحكم في مجرى البول. كما يمكنك أيضاً محاولة شد فتحة الشرج كما لو كنت تحاول منع خروج الريح. طريقة أخرى لتحديد عضلات قاع الحوض هي إدخال إصبع في المهبل ومحاولة الضغط عليه.
يمكنك ممارسة تمارين كيجل عدة مرات يومياً. ببساطة، قم بشد ورفع العضلات، واحتفظ بهذا الوضع لبضع ثوانٍ، ثم استرخِ. يُفضل ممارسة تمارين كيجل في 2-3 مجموعات يومياً، مع تكرار كل مجموعة 10 مرات.
متى تجب مراجعة الطبيب بخصوص صحة الحوض؟
إذا كنت معرضة لخطر الإصابة بمشاكل في عضلات الحوض، أو بدأت تشعرين بأعراض تدل على ضعف هذه العضلات، فمن المهم أن تتحدثي مع طبيبك. قد يقوم الطبيب بإحالتك إلى معالج فيزيائي متخصص في صحة الحوض لوضع برنامج تقوية يناسب احتياجاتك.
يمكن أن يستفيد البعض من العلاجات غير الجراحية أو الجراحية لعلاج اضطرابات قاع الحوض. تشمل العلاجات غير الجراحية ما يلي:
- تدريب المثانة: يساعد هذا التمرين على تحسين التحكم في البول لفترات أطول، مما يؤدي إلى تحسين السيطرة على المثانة تدريجياً.
- الأدوية: يمكن أن تساعد بعض الأدوية في معالجة مشاكل المثانة والأمعاء.
- الحلقة المهبلية: هي جهاز يُدخل في المهبل لدعم أعضاء الحوض.
إذا كان قاع الحوض متضرراً بشكل كبير أو حدث هبوط للأعضاء، فقد تكون الجراحة هي الخيار الأنسب. يمكنك العمل مع طبيبك لتحديد أفضل طريقة لإجراء الإصلاحات اللازمة لاضطرابات قاع الحوض.