في المرة القادمة التي تذهب فيها إلى الصالة الرياضية، لا تفوّت فرصة الاستمتاع بجلسة ساونا بعد التمرين. فهي ليست مجرد تجربة مريحة ومهدئة، بل يمكنها أيضًا تقديم فوائد هامة لصحة قلبك.
ما فوائد الساونا لصحة القلب؟
ما هي الساونا؟
حمام الساونا أو الساونا هو عبارة عن غرفة صغيرة ذات درجات حرارة عالية قد تصل إلى 70-100 درجة مئوية، يتم تسخينها بالحطب أو الكهرباء أو موجات ضوء الأشعة تحت الحمراء الخاصة، وهي نوع من العلاج الحراري الجاف، حيث يبقى مستوى الرطوبة النسبية في غرفة الساونا بين 10% و20% فقط.
فوائد الساونا العامة
استخدم الناس الساونا منذ آلاف السنين من أجل الاسترخاء والصحة العامة، لكن الخبراء يعتقدون أنها قد تكون مفيدة للعديد من الحالات الصحية، مثل:
- التهاب المفاصل.
- التعب المزمن.
- أعراض الرشح.
- آلام العضلات.
- الصدفية.
- التوتر والقلق.
فوائد الساونا لصحة القلب والأوعية الدموية
لا يقتصر دور الساونا على الاسترخاء فقط، بل تقدم العديد من الفوائد لصحة قلبك:
1- تحسين الدورة الدموية
حرارة الساونا ترفع حرارة بشرتك، وتسبب تعرقًا غزيرًا يمكن أن يصل إلى حوالي نصف لتر خلال قضاء وقت قصير فقط، ومع محاولة جسمك للحفاظ على برودته، يزداد معدل ضربات القلب قد يصل إلى 100-150 نبضة في الدقيقة.
تساهم كل من حرارة الساونا العالية وزيادة معدل ضربات القلب في توسيع الأوعية الدموية، مما يسمح بتدفق الدم بشكل أكثر سلاسة عبر جسمك، ويقلل من مستويات التوتر، وهذا مشابه لتأثيرات التمارين الرياضية الخفيفة أو المعتدلة.
2- خفض ضغط الدم
أظهرت الأبحاث على مر السنين الماضية أن الاستخدام المنتظم للساونا، خاصة بعد التمرين، يمكن أن يؤدي إلى انخفاض ملحوظ في ضغط الدم، فقد أظهرت دراسة حديثة عام 2022 أن استخدام الساونا لمدة 15 دقيقة بعد التمرين، 3 مرات في الأسبوع، يؤدي إلى تحسن أفضل في ضغط الدم مقارنةً بممارسة التمارين وحدها.
3- تحسين مستويات الكوليسترول
يساهم التعرق الناتج عن جلسة الساونا في زيادة مستويات الكوليسترول الجيد (HDL)، مما يحسن من مستوى الكوليسترول الكلي في الجسم. يُعتبر ارتفاع الكوليسترول (وهو مادة شمعية توجد في الخلايا) من العوامل الرئيسية التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. وقد أظهرت الدراسات أن تقليل نسبة الكوليسترول الكلي بنسبة 10% يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 30%. ومن المعروف أن كل من التمارين الرياضية وجلسات الساونا يمكن أن تساهم في خفض مستويات الكوليسترول الكلي، ولكن الجمع بينهما - أي الجلوس في الساونا بعد ممارسة الرياضة - قد يكون له تأثير أكبر على تحسين مستويات الكوليسترول.
4- تعزيز اللياقة القلبية التنفسية
اللياقة القلبية
التنفسية (CRF) تعبر عن قدرة جسمك على
توصيل الأكسجين إلى العضلات والأعضاء أثناء ممارسة النشاط البدني، وهي تعتبر
مؤشراً مهماً لصحة القلب. إذ أن ارتفاع مستوى CRF لديك يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض
القلب والوفيات المرتبطة بها.
تعتبر ممارسة الرياضة بانتظام وسيلة فعالة لتحسين مستويات CRF، ولكن الأبحاث تشير أيضاً إلى أن استخدام الساونا بعد التمرين له فوائد إضافية بغض النظر عن مستوى لياقتك البدنية الحالي. فإذا كان مستوى CRF لديك منخفضاً، فإن ممارسة التمارين الرياضية تليها 15 دقيقة في الساونا يمكن أن تعزز من لياقتك القلبية التنفسية بشكل أكبر مقارنةً بالتمرين وحده. أما إذا كان مستوى CRF لديك مرتفعاً، فإن دمج حمام الساونا في روتينك الرياضي قد يساهم في تقليل خطر الوفاة الناتجة عن أمراض القلب، بما في ذلك الموت القلبي المفاجئ.
5- تقليل خطر الوفاة بأمراض القلب
تُعتبر أمراض القلب سببًا في وفاة واحدة من كل خمس وفيات في الولايات المتحدة، وغالبًا ما تظهر دون أي علامات تحذيرية. تشير الأبحاث إلى أن الاستخدام المنتظم للساونا قد يساهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، بما في ذلك الموت القلبي المفاجئ. فقد أجرت إحدى الدراسات متابعة لـ 2,300 شخص من مرتادي حمام الساونا على مدى 20 عامًا، ووجدت أن المشاركين الذين كانوا يترددون على الساونا بشكل متكرر (4-7 مرات في الأسبوع) كانوا أقل عرضة للوفاة بسبب أمراض القلب والسكتة الدماغية.
نصائح لاستخدام الساونا بأمان
استخدام الساونا يعتبر آمنًا بشكل عام، ولكن لتفادي أي مشاكل صحية غير مرغوبة، يُنصح باتباع الإرشادات التالية:
- تأكد من شرب كميات كافية من الماء قبل وأثناء وبعد استخدام الساونا، وذلك لتفادي الجفاف وتعويض السوائل المفقودة.
- يُفضل أن تقتصر جلسات الساونا على 20 دقيقة فقط. للمبتدئين، يُنصح بالبدء بجلسات قصيرة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق، ثم زيادة المدة تدريجيًا حتى تصل إلى 20 دقيقة كحد أقصى.
- تجنب تناول الكحول قبل أو أثناء استخدام الساونا، حيث إنه يزيد من خطر الجفاف.
- استشر طبيبك قبل استخدام الساونا إذا كنتِ حاملاً أو تعاني من انخفاض ضغط الدم، حيث يمكن أن يؤدي استخدام الساونا إلى انخفاض إضافي في ضغط الدم كما تم الإشارة إليه سابقًا.